site.btaПолезна храна и позитивни занимания - препоръки за справяне с "тъжния понеделник"

EZ 10:20:01 17-01-2022
HT1017EZ.005
БТА - Здраве/Психология - международно

Полезна храна и позитивни занимания
- препоръки за справяне
с "тъжния понеделник"


София, 17 януари /Елена Христова от БТА/

Третият понеделник от януари е считан за най-потискащия ден в годината. Британски изследователи дори са извели уравнение, базирано върху показатели като лошо време, финансови задължения, отказване от новогодишни обещания, липса на мотивация, необходимост да се предприемат действия, което доказва защо именно този ден е най-депресиращият в годината. За справяне с мрачното настроение, съпътстващо "тъжния понеделник", международни експерти съветват какво да хапваме и с какво да се занимаваме:

Хората често се утешават с изобилстващи от добавена захар продукти. Те осигуряват моментен позитивен прилив, но след това енергията, концентрацията и приповдигнатостта ни спадат.

Вместо тях експерти по хранене препоръчват следните продукти за добро настроение:

Пуешко или пилешко месо и банани, които са богати на триптофан, градивен елемент на хормона на щастието серотонин.

Мазни риби, изобилстващи от полезните за добрите мозъчни функции омега-3 мастни киселини.

Броколи с богато съдържание на витамини от B групата, които играят роля в производството на серотонин. Филийка хляб също допринася да се стимулира секретирането на т.нар хормон на щастието.

Дребни безкостилкови плодове, които изобилстват от подобряващи мозъчните функции антиоксиданти.

Сладки картофи, спанак и домати - отлични източници на фолиева киселина, която помага на мозъка да произвежда серотонин.

Бразилският орех е богат на селен, който помага срещу тревожност.

Киселото мляко е източник на калций, помагащ да се противодейства на колебанията в настроението, както и на тревожност и депресия.

Гъбите действат като пробиотик, подпомагащ чревното здраве. Все повече изследвания изтъкват зависимостта между доброто здраве на червата и това на мозъка.

Извън храненето специалисти, цитирани от в. "Мирър", дават следните препоръки:

Изчистете съзнанието си като започнете деня със специализирани приложения за медитация.
Слушайте "щастлива" музика.

Оцветявайте книжки за възрастни. Това занимание набира все по-голяма популярност като средство за преборване на стреса и отключване на творческия потенциал. Проучване показва, че оцветяването на книжки за възрастни подобрява усещането за добруване с 25 процента.

Бъдете добри. Случайните прояви на доброта, дори и да са дребни, карат не само хората, към които са насочени, но и самите нас да се чувстваме по-позитивно. Направете кафе на потиснат колега, обадете се на приятел в нужда, отстъпете мястото си в транспорта, усмихнете се на непознат.

Опитайте се през деня да "страните" от социалните мрежи, тъй като съществува вероятност нечия самодоволна публикация да ви накара да се почувствате още по-окаяни. Ако сред контактите ви във Фейсбук например има такива, които се "перчат" постоянно, откажете се от приятелството с тях, съветват психолози.

Не мрънкайте в службата. Колкото и да ви е неприятно да сте на работа, няма да ви стане по-добре, ако се оплаквате. Хората по природа са склонни да се вторачват в лошото, но се постарайте да възприемате януари не като мрачен и потискащ месец, а като време за ново начало.

Откажете се от...отказването. Заради угризения след голямото "плюскане" по празниците през януари мнозина се въздържат от любимите си изкушения, например вино или шоколад. Подходът "или всичко, или нищо" обаче често завършва с провал. Препоръката на експертите е да си поставяме скромни цели, чието постигане ще ни мотивира да продължим да се придържаме към тях.

Внесете порядък у дома. Разтребването на къщата помага да прочистим и съзнанието си. Според лайфстайл гуруто Мари Кондо ако дадена вещ вече не ни носи радост, е препоръчително да се отървем от нея. Идеята е, че ако сме заобиколени само от принадлежности, които обичаме, ще се чувстваме по-щастливи и ще насочим живота си към позитивни промени.

Намерете време за общуване с близките или приятелите си. Контактите с обичани хора не трябва да се случват само по празници. Социалното общуване е важно за доброто ни настроение. Дори и да ни липсва охота да общуваме с хора, трябва да си напомним, че социалната изолация може да доведе до депресия.

Не гледайте на обичайните си занимания като на нещо досадно. Всеизвестно е, че рутината е полезна за бебетата и малките деца. Същото важи и за възрастните. "Не мислете, че установените ви всекидневни практики са скучни и предсказуеми. Да, понякога е добре да "разчупим калъпа", но рутината всъщност е полезна за психологическото ни добруване, тъй като ни осигурява подредба и цел, обясняват психолозите.

Гледайте комедии. Всеизвестен факт, подкрепен от редица проучвания е, че смехът е най-доброто лекарство и е полезен за душевното здраве, съня и качеството на живот като цяло. Поради тази причина вечерта пропуснете обичайната сапунка, изобилстваща от чужди драми, и я заменете с любима и позитивно зареждаща комедия.

/ХТ/