site.btaПочивка има, когато осъзнато оставим ангажиментите и можем да се отдадем на дейности, несвързани със задълженията ни, каза д-р Галина Кабаджова

Почивка има, когато осъзнато оставим ангажиментите и можем да се отдадем на дейности, които не са свързани с ежедневните ни задължения, каза за БТА психотерапевтът д-р Галина Кабаджова. Тя отбеляза, че не се изморяваме само на работа, а и от социалния живот и социума, който ни заобикаля. По думите ѝ почивката е личен процес. Препоръката към хората е първо да се замислят какво ги кара да почиват, каза още тя. Експертът отбеляза, че почивка със социални мрежи не може да има.

Какво е почивка

Има общо схващане в психологическите среди, че почивка е тази дейност, която ни успокоява и регулира нервната ни система, каза д-р Кабаджова и уточни, че почивката може да бъде активна и пасивна. В този смисъл, начинът на почивка би могъл да бъде различен за всеки човек. Препоръката към хората е първо да се замислят какво ги кара да почиват, добави експертът. Практиката ми показва, че съвременният човек много говори за почивка, но не знае кое е най-доброто, което работи за него, и как може да си отпочине, посочи д-р Кабаджова.

Всичко може да работи, зависи какъв тип човек сме, поясни психотерапевтът. Според нея, който изпитва физическа умора, би могъл да има нужда от почивка вкъщи, да почете книга. Човек, който е бил в една умствено натоварена дейност, която го е "източила" психически, най-вероятно би имал нужда от природа, въздух, море или планина, добави д-р Кабаджова.

Осъзнатост

Психологически научен факт е, че всеки втори човек има усещане за бърнаут (burnout) и живее в бърнаут, отбеляза тя. По думите ѝ, когато излизаме в отпуск, "заринати" от мисли за работата си, когато си взимаме служебния компютър на почивката и отмятаме някой и друг имейл, когато сме на преход в планината и мислим какво бихме направили в съответния проект – това би могло да е индикация, че сме изгубили умението си да се откъсваме от работния процес и да навлезем в почивка. В такъв момент почивка няма, добави тя.

Почивка има тогава и само тогава, когато ние осъзнато оставим ангажиментите и работата си и можем да се отдадем на дейности, които не са свързани с ежедневните ни задължения, заяви д-р Кабаджова.

Ние не се изморяваме само на работа и в изпълнение на работните си задължения. Изморяваме се и от социалния живот и от социума, който ни заобикаля, подчерта тя. Психотерапевтът отбеляза  динамиката, в която живеем, изискванията на обществото. Дори нашата държава минава през една криза и тя се отразява на всички нас. Почивката не е само откъсване от работния процес, тя е откъсване от всеки стресор, който може да има в живота ни, добави д-р Кабаджова.

Психотерапевтът съветва да се подготвим предварително какво ще правим по време на отпуска и да имаме осъзнатост какво се случва. По думите ѝ, за да имаме усещане за почивка, имаме нужда поне от две седмици. Тя подчерта, че почивка със социални мрежи не може да има.

Българинът и почивката

Мисля, че сме в процес на учене на това, че почивката е важна. Хората, с които работя, много често несъзнателно свързват начина на почиване с мързел, чувство за вина, че аз бих могъл да свърша нещо, а си почивам. И като че ли сме на един етап, в който се учим, че отпочиналият човек е ефективен човек и обратното, каза психотерапевтът.

По думите ѝ почивката е личен процес. Хората масово не се обръщат към себе си и не знаят от какво имат нужда, каза д-р Кабаджова.

Депресия след отпуск

Хората не бива да се плашат, каза психотерапевтът относно депресията след отпуск. Тя препоръча да си даваме минимум един ден свободен преди и след почивката. Един, два дни преди почивката, в които да се настроим, да оправим багаж или дори да останем сами със себе си, за да можем да се разграничим от работния си ангажимент. Същото важи и за времето между започване на работа и почивката, поясни тя. Относно връщането от почивка, психотерапевтът съветва един, два дни да си останем вкъщи, да не поемаме ангажименти и да започнем да мислим за работния процес. Така се настройваме и стресът е много по-малък, обясни тя. Д-р Кабаджова каза да не бягаме от усещането за депресивност след отпуск и добави, че 90% от хората минават през този процес.

Тя подчерта, че е важно последният работен ден да не е много динамичен и да ни дава усещане за завършеност. По думите ѝ същото важи и за началото на работния процес след отпуск - първият ден, да не е много натоварен. Д-р Кабаджова посочи и правило, според което най-ефективно човек работи като си прави почивка на всеки 25 минути.